Mindfulness som metode til at mindske stress og tankemylder
Hvad er mindfulness?
Mindfulness betyder opmærksomt nærvær. Det handler om bevidst at være til stede i nuet, uden at
dømme det, vi oplever. Det lyder enkelt, men for mange er det en uvant tilgang – især i en kultur,
hvor effektivitet og præstation ofte er i højsædet.
Ved at træne opmærksomheden gennem meditation og en række konkrete øvelser, kan man lære
at opdage, hvordan tanker, følelser og kropslige reaktioner opstår og, hvordan man forholder sig til
dem på en ny måde. I stedet for at blive fanget i bekymringer eller automatreaktioner, får man
mulighed for at vælge sin respons med mere klarhed og ro.
Mindfulness som metode til stresshåndtering: Derfor virker det
Stress er blevet en folkesygdom. Mange oplever i dag en konstant strøm af opgaver, krav og
informationer, der gør det svært at finde ro. Det påvirker både vores krop, sind og relationer, og det
kan føre til søvnproblemer, koncentrationsbesvær og en følelse af at være koblet fra sig selv og
sine omgivelser.
Flere og flere vender sig mod mindfulness som en måde at genvinde balancen. Men hvad er
mindfulness egentlig og, hvordan kan det hjælpe i en stresset hverdag?
Dokumenteret effekt på stress
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) er et af de mest veldokumenterede programmer til at
mindske stress. Metoden er udviklet af Jon Kabat-Zinn i 1970’erne og anvendes i dag over hele
verden i både sundhedsvæsenet, på arbejdspladser og i undervisning.
Forskning peger på, at regelmæssig praksis kan:
– Mindske stress og angst
– Forbedre søvnkvaliteten
– Øge evnen til at fokusere
– Reducere tankemylder
– Øge følelsen af overskud og nærvær
Det handler om din hverdag
En af styrkerne ved mindfulness er, at det ikke handler om at opnå en bestemt mental tilstand, men
om at være med det, der er at møde sig selv med venlighed og nysgerrighed. Mange oplever, at
selv små daglige øvelser kan gøre en forskel over tid.
At lære mindfulness kræver dog både tid og træning. Derfor vælger mange at tage et kursus som
en måde at komme godt i gang og få støtte undervejs. Et forløb med fast struktur og guidet
undervisning giver både viden, erfaring og motivation til at integrere mindfulness i hverdagen.
Et rum for ro og refleksion
Hos Lifemover tilbyder vi 8-ugers mindfulnesskurser i Nordsjælland baseret på MBSR-metoden.
Forløbet er åbent for alle uanset erfaring og henvender sig især til dig, der ønsker at reducere
stress, opnå større nærvær og finde tilbage til en indre balance.
Undervisningen foregår i mindre hold, og du bliver guidet gennem øvelser, meditationer og
refleksioner, som kan støtte dig i din egen praksis. Samtidig bliver du en del af et trygt fællesskab,
hvor der er plads til at være lige præcis, som du er.
Kurset består af 8 fysiske møder á 2 timer i Nordsjælland. Undervisningen varetages af Christina
Hjulmann Schneekloth, certificeret mindfulnessinstruktør. Du bliver en del af et trygt og åbent
fællesskab, hvor der er plads til refleksion, stilhed og fordybelse.